Viele Menschen setzen sich das Ziel, Gewicht zu verlieren, weil es viele gesundheitliche Vorteile hat. Dazu gehören eine längere Lebenserwartung und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten. Ein häufiger Ansatz während diesem Prozesses, ist die Änderung der Ernährung, da sie hilft, weniger Kalorien zu konsumieren und somit überschüssige Pfunde loszuwerden.
In Deutschland haben mehr als die Hälfte (51%) angegeben, dass sie bereits eine Diät zur Gewichtsreduktion ausprobiert haben, wobei 20% bis zu 5 Kilogramm abgenommen haben. Obwohl die Erfolgsraten bescheiden sind, kann der Prozess des Abnehmens immer noch stressig und herausfordernd sein. Daher ist es wichtig, während dieser Zeit auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre geistige Gesundheit während einer Diät zur Gewichtsreduktion pflegen und Ihr ganzheitliches Wohlbefinden erreichen können.
Sorgen Sie für ernährungsphysiologische Vielfalt
Statt sich ausschließlich auf die Kalorienzufuhr zu konzentrieren, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung die lebenswichtigen Nährstoffe enthält, die führ Ihren Körper und ihrem eigenen Wohlbefinden gut tun. Wie bereits in einem früheren Beitrag über Ernährung und Wohlbefinden erwähnt, trägt eine vielfältige Ernährung zur ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns bei, was Ihnen hilft, Ihre Stimmungsschwankungen und Energielevel besser in den Griff zu bekommen.
Ein ernährungsphysiologisch vielfältige Ernährung enthält Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die aus Grundnahrungsmitteln wie Nüssen, Samen, fettem Fisch, frischem Obst und dunkelgrünem Blattgemüse gewonnen werden. Es kann auch hilfreich sein, sich mit Ihrem Arzt über die mögliche Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung zu beraten, um Ihrem Körper essentielle Makro- und Mikronährstoffe zuzuführen und den Weg für eine stressfreie Gewichtsverlustreise zu ebnen.
Kochen und Zubereiten eigener Mahlzeiten
Ein weiterer Weg, um den Stress beim Abnehmen zu reduzieren, besteht darin, eigene Mahlzeiten zu kochen und zuzubereiten. Dadurch erweitern Sie nicht nur Ihre Auswahl an nahrhaften Speisen, sondern haben auch die Kontrolle über die Zutaten und Portionsgrößen, sodass sie mit Ihrer Ernährung und Ihren Gewichtszielen übereinstimmen.
Zum Glück bieten Weight-Watchers-Programme eine großartige Möglichkeit, sich beim Abnehmen zu unterstützen. Diese Programme enthalten eine Vielzahl von Rezepten, die nicht nur gesund und lecker sind, sondern auch leicht zuzubereiten sind. In ihrer mobilen App bietet WeightWatchers den Mitgliedern eine breite Auswahl von Rezepten an, die den ernährungsphysiologischen Anforderungen entsprechen und nach persönlichen Geschmacksvorlieben angepasst werden können. Von herzhaften Hauptgerichten wie Hühnchen-Currytopf mit Reis bis hin zu köstlichen Desserts wie Apfelkuchen und Zitronenschaumkuchen gibt es für jeden Geschmack etwas Passendes.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine effektive Methode, um beim Abnehmen den Überblick über Ihre täglichen Mahlzeiten und Essgewohnheiten zu behalten. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Ernährung genau zu verfolgen und potenzielle Verbesserungsbereiche zu erkennen. Die Flexibilität des Ernährungstagebuchs zeigt sich darin, dass Sie zwischen traditionellen Formen wie Notizbüchern oder modernen digitalen Optionen wie Tabellenkalkulationen oder speziellen Ernährungs-Apps wählen können.
Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Ernährungstagebuch möglichst detailreich ist, indem Sie Ihre Mahlzeiten zusammen mit dem Zeitpunkt, an dem Sie gegessen haben, dem Ort des Verzehrs und Ihrem Befinden während und nach der Mahlzeit genau protokollieren. Diese detaillierten Aufzeichnungen ermöglichen es Ihnen, zu analysieren, welche Anpassungen erforderlich sind, um Ihre Ziele zu erreichen und den Fortschritt beim Gewichtsverlust zu verfolgen. Dies kann beispielsweise die Regulierung der Portionsgrößen oder das zeitgerechte Essen beinhalten, um unnötige Gelüste zu vermeiden.
Praktizieren Sie achtsames Essen
Eine bewährte Methode, um sowohl geistiges Wohlbefinden zu fördern als auch Gewicht zu verlieren, ist das achtsame Essen. Im Gegensatz zu Diät-Moden, die auf Verzicht und Einschränkung setzen, lehrt uns achtsames Essen, unsere Körpersignale wie Hunger und Sättigung zu erkennen und darauf zu reagieren.
Eine einfache Möglichkeit, dies umzusetzen, ist die Verwendung von kleineren Tellern und Bestecken, um die Portionsgröße zu kontrollieren und das Risiko von Überessen zu verringern. Ebenso kann das bewusste Kauen und langsames Essen Ihnen helfen, jeden Bissen zu genießen und aufzuhören zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.
Es ist ganz normal, sich gestresst zu fühlen, wenn man seine Ernährung und Essgewohnheiten im Rahmen des Gewichtsmanagements umstellt. Doch die Bewältigung dieses Stresses und die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit sind möglich, wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen.
