Mehr als 1,5 Millionen Menschen in Deutschland sind an Demenz erkrankt und die Anzahl derer wächst kontinuierlich. Meist liegt zuvor eine Alzheimer-Erkrankung zugrunde, die sich im Laufe der Jahre verschlimmert und zu einer Demenz entwickelt. Doch kann Sport Demenz aufhalten und kann man mit Sport der Krankheit zuvorkommen?
Demenz ist eine dauerhafte und fortschreitende Beeinträchtigung der eigenen Hirnleistung. Es kommt zu
- begrenzter Gedächtnisleistung
- eingeschränkter Hirnaktivität
- Sprachstörungen
- Bewegungsbeeinträchtigungen
- Orientierungslosigkeit
- schwache Urteilskraft
Demenz ist noch nicht abschließend erforscht. Dennoch gibt es zwei Arten: Die primäre Demenz ist eine pathologische Veränderung des Gehirns. Bei der sekundären Demenz wird die Demenz durch Medikamente oder andere Krankheiten hervorgerufen.
Risikofaktoren für eine Demenz-Erkrankung können sein
- Bewegungsmangel
- Rauchen
- Übergewicht
- Diabetes Typ 2
- Alter
- hoher Cholesterinspiegel
- Depressionen
- Isolation von der Gesellschaft: Viele bleiben zuhause, trauen sich nichts mehr zu, ziehen sich zurück und bewegen sich nicht ausreichend, so entstehen sowohl Muskel- als auch geistiger Abbau.
Um das Gehirn vor dem natürlichen Alterungsprozess zu bewahren, ist es ratsam, auch im Alter aktiv zu bleiben.
Wer regelmäßig Sport (mind. 2-3-mal wöchentlich) macht und den Alltag aktiv organisiert,
- beugt Demenz vor
- fördert die körperliche und mentale Fitness
- fordert sein Gehirn und dessen Fähigkeiten heraus
- fördert die Durchblutung des Gehirns
- schützt bestehende Gehirn- und Nervenzellen vor Entzündungs- und Abbauprozessen
- begünstigt den Aufbau neuer Synapsen, Nerven- und Gehirnzellen des Hippocampus, der für Erinnerungen und das Lernen zuständig ist
- fühlt sich mit der Gesellschaft verbunden und zugehörig
Besonders bei Ausdauersportarten wie beispielsweise Joggen sind diese Vorteile effektiv. Die sportliche Aktivität setzt im Körper einen Reiz und bringt Umbauprozesse in Gang, die sich auf das Nervensystem auswirken. Man geht selbstbewusster durchs Leben, stärkt das Immunsystem und sichert auch seine sozialen Kontakte in der Öffentlichkeit. Dadurch steigt die Lebensqualität.
Welcher Sport ist zur Demenzvorbeugung und im Alter geeignet?
Besonders im Alter bewahrt Sport und die damit einhergehende Muskelstärkung vor Stürzen und fördert das Gleichgewicht, die Koordination, die Mobilität und die Lebensfreude. Geeignet sind viele Sportarten, die auch speziell für Senioren angeboten werden:
- Rehasport
- Präventionskurse
- Walken
- Schwimmen
- Tanzen
- Yoga
- Radfahren
- Wandern
Vor dem Start sollte mit einem Arzt abgeklärt werden, welche Sportart am besten eignet ist. Sport kann eine Verschlimmerung der Demenzerkrankung aufschieben und geben den Patienten das Gefühl, selbst etwas zu bewirken. Freude und Spaß an der Bewegung soll bei Demenzkranken im Vordergrund stehen.
Also los geht es mit regelmäßigen Bewegungs- und Trainingseinheiten!
